Gerakan Yoga Penting

Ini Dia Gerakan Yoga Penting Untuk Menjaga Pernapasan Anda – Yogasana merupakan gabungan dari sikap fisik dan latihan pernafasan yang betul, yang bertujuan buat menolong badan dan ingatan mengawasi keserasian keseluruhannya. Dalam yoga, ‘napas’ dicatat jadi ‘prana’, kebolehan penggerak hidup dibalik seluruh energi yang menguasai hidup kita.

Bernapas secara yang betul begitu penting dalam semua wujud yoga, lantaran kalau tidak dijalankan secara benar, hal demikian bisa terbelit di aliran badan dan mengakibatkan merasa sakit dan ngilu badan yang menakjubkan.

Saat dunia tengah bertarung menantang infeksi virus corona, memperkokoh paru-paru merupakan cara yang begitu penting. Kecuali menjalankan jarak sosial dan mengawasi kebersihan yang bagus, paru-paru pula butuh dijaga supaya selalu sehat buat mengelit infeksi apapun. Lantaran, partikel dahak yang kelewatan di paru-paru dan aliran pernafasan bisa bikin badan jadi tempat berkembang biaknya beberapa type bakteri.

Dengan limitasi sosial dan aturan buat meminimalisir rutinitas di luar rumah, ini bisa menjadi waktu baik buat menjalankan gaya yoga yang berfungsi buat lancarkan pernafasan Anda. Ini bukan sekedar menolong merusak lendir di paru-paru, dan juga mengeluarkannya dari badan.

Yogasanas yang libatkan pernafasan perut, dada dan klavikula secara efisien bisa menolong dalam menguasai napas, membetulkan rutinitas bernapas dan menambah konsumsi oksigen. Buat mendapati fungsi itu, tersebut merupakan gaya yoga buat lancarkan pernafasan yang dapat Anda coba.

 

maklon kosmetik

Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini

 

  1. Sukhasana

Gaya yoga buat lancarkan pernafasan yang pertama merupakan Sukhasana. Buat menjalankannya, duduklah dalam gaya meditasi normal. Pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan berada di belakang punggung.

Teruskan dengan menarik napas sekalian menarik pundak ke belakang dan membentangkan dada. Sekalian membungkuk di depan, buang napas sekalian coba sentuhkan dahi ke lutut kanan. Lantas ambil napas sekalian balik ke status awal mula. Ulang sejumlah langkah dan teruskan di lain bidang dengan sentuh dahi ke lutut kiri.

Sukhasana begitu penting dalam kejadian prasangka paru-paru. Ini dapat menstimulasi saluran darah ke paru-paru namun juga bersihkan toksin beresiko dari otot-otot paru-paru. Asana ini bukan sekedar menambah focus dan fokus Anda, dan juga menolong sebagai obat masalah pernafasan dan tanda-tanda pilek dan batuk. Latihan dengan teratur pula kurangi depresi dan kekuatiran.

  1. Bhujangasana

Gaya yoga buat lancarkan pernafasan yang ke-2  yakni dengan Bhujangasana. Buat menjalankannya, tiduran tengkurap dan taruh kepala Anda di tanah. Menjaga ke-2  telapak tangan Anda di ke-2  segi pundak.

Perlahan-lahan, angkat kepala dan badan sekalian meregangkan otot punggung dan perut. Lempengkan lengan Anda dan menjaga supaya tulang belikat Anda melekat. Benahi penglihatan pada satu titik di langit-langit dan tahan bodi ini waktu lebih kurang 15-30 detik dan buang napas saat Anda balik ke status awal mula. Gaya ini di kenal juga jadi gaya kobra.

Gaya kobra bukan sekedar menambah ketenangan moral dan juga memperkokoh ingatan dan menolong meregangkan dada dan paru-paru. Ini pula menolong dalam menyantaikan linu panggul, memperkokoh tulang belakang, dan berikan memudahkan tanda-tanda asma.

 

Baca juga: Urutan Skincare Remaja

 

  1. Padma Sarvangasana

Gaya yoga buat lancarkan pernafasan yang ke-3  adalah Padma Sarvangasana. Buat menjalankannya, awali dengan status lilin. Saat Anda keluarkan napas, lipat dan silangkan kaki Anda.

Support punggung dengan tangan Anda. Tahan status ini waktu berulangkali napas beruntun atau waktu Anda dapat membendungnya, lalu membuka kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan badan Anda.

Gaya lilin ini menolong dalam peluasan dada yang benar dan memungkinnya saluran udara lebih lancar ke paru-paru. Memutar segi atas badan berperan selaku pijatan buat organ dalam, yang pada gilirannya menolong pengusiran toksin dari badan dengan lebih bagus. Ini pula menambah keserasian dan memperkokoh metode reproduksi dan saraf.

 

Baca juga: Yoga Pemula Menurunkan Berat Badan Turun 5KG Seminggu!

 

  1. Ardha Matsyendrasana

Gaya yoga buat lancarkan pernafasan yang ke-4 merupakan Matsya Asana. Buat menjalankannya, berbaringlah celentang dan lipat lengan di bawah badan. Angkat kepala dan dada ke atas, ambil napas, lalu taruh ubun-ubun kepala di lantai sekalian meliukkan punggung. Jaga keserasian seluruhnya badan Anda gunakan siku. Ambil napas dan buang napas dalam-dalam buka dada. Jaga status ini waktu Anda terasa nyaman.

Gaya ikan ini dapat menambah pernafasan dalam dengan meregangkan dan memperkokoh otot paru-paru. Ini pula menyuport keserasian badan dan menolong aliran dan distribusi darah yang lebih bagus ke seluruhnya badan.

Gaya yoga buat lancarkan pernafasan yang ke-5 ialah Ardha Matsyendrasana. Buat menjalankannya, duduk tegak dengan kaki terentang dan telapak kaki bersatu. Lantas tekuk kaki kanan Anda dan taruh tumit kanan Anda dari sisi pinggul kiri Anda.

Taruh tangan kanan Anda di sisi kiri dan tangan kiri berada di belakang badan Anda. Putar pinggang, pundak, dan leher ke kiri dan maka dari itu Anda menghadap arah ke kiri. Tahan status dan bernapaslah secara halus. Perlahan-lahan balik ke posisi awal dan ulang secara yang serupa disebelah lainnya.

Asana ini sangatlah berfaedah buat berikan kontribusi dari persoalan bernapas, depresi, dan kemelut. Memutar segi atas badan menginduksi pernafasan dalam maka dari itu menambah otot-otot paru-paru dan menolong aliran oksigen yang lebih bagus di rongga paru-paru.

Ini pula menolong dalam menambah metode ketahanan badan dan melenyapkan sakit punggung dan kekakuan dari di antara tulang belakang.

Pikirlah buat mengawasi opini selalu hormat dan ikuti petunjuk komune kami