Seseorang yang selalu memperhatikan setiap penampilanya mulai dari ujung kaki sampai kepala tidak lain dan tidak bukan adalah kaum perempuan. Bagi kebanyakan wanita perihal berat badan merupakan salah satu hal yang sensitive, begitu pula dengan bagian tubuhseperti paha dan betis. Untuk beberapa wanita memiliki tubuh tertutama paha dan betis yang ideal akan membuat mereka lebih kepercayaan diri ketika memakai baju yang ada terbuka di bagian bawah. Untuk mendapatkan rasa percaya diri tersebut wanita ini pasti mencari bagaimana cara mengecilkan paha dan betis yang bisa mereka lakukan. Untuk kaum perempuan memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi sebuah impian. Untuk beberapa orang, memiliki paha dan betis yang besar dirasa bisa menggangu penampilan. Tapi jika kamu memiliki paha da betis yang besar kamu tidak perlu khawatir dulu ya, karena ada cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu ikuti, diantaranya:
- Leg circles
Gerakan Leg circles ini awalnya biasa digunakan untuk mengencangkan daerah kewanitaan, tapi setelah si lakukakan penelitian ternyata gerakan ini juga bisa membantu mengecilkan paha dan betis yang besar. Pagi kamu para wanita dan juga ibu rumah tangga kamu bisa mencoba gerakan yang satu ini. Untuk melakukan gerakan Leg circles ini pertama posisikan tubuh kamu berbaring secara terlentang dan kencangkan otot perut kamu. kemudian angkat kaki kanan dan letakan kaki kiri kamu dengan posisi di tekuk, setelah itu angkat dan putar searah dengan arah jarum jam sebanyak 10 kali dan ke arah yang berlawanan dengan jarum jam 10 kali. Setelah itu kamu lakukan gerakan tersebut untuk kaki kiri.
- Teraband leg curl
Gerakan Teraband leg curl ini sangat mudah untuk dilakukan oleh
wanita. Untuk melakukan gerakan Teraband leg curl pertama kamu harus kaitkan
taraband pada salah satu pergelangan kaki kamu kemudian berbaring secara
terlungkup di matras dan letakan kedua tanggan di bawah kepala dengan posisi
tertekuk. Selanjutnya kamu ambil nafas dan tekuk kaki yang diikatkan taraband
ke atas secara perlahan sambil membuang nafas, lakukan gerakan ini secara
bergantian.
- Naik turun tangga
Wah ternyata naik dan turun tangga ini ampuh juga loh untuk cara mengecilkan paha dan betis , padahal banyak orang menyepelekan hal ini. Naik turun tangga ini cara yang cukup efektit untuk mengecilkan paha dan betis. Untuk kamu kaum wanita dan ibu rumah tangga yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga kamu bisa mencoba cara ini loh.
- Jump squats
Gerakan selanjutnya ada Jump squats , gerakan ini bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis karena gerakan ini memusatkan gerakan pada paha dan juga pada betis. Untuk melakukan Jump squats pertama kamu harus berdiri tegak dengan kaki yang terbuka selebar pinggul setelah itu letakkan telapak tangan kamu di bagian belakang telinga. Kemudian gerakan selanjutnya tekuk kedua lutut hingga paha kamu sejajar dengan lantai dan lompat setinggi mungkin, setelah melompat posisikan kembali tubuh kamu seperti semula.
- Walking lunges
Walking lunges juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis kamu loh karena gerakan walking lunges ini juga memusatkan pada otot betis dan paha. Untuk melakukan gerakan Walking lunges kamu hanya perlu memposisikan tubuh kamu tegak dengan kaki rapat dan tangan berada di samping badan lalu langkahkan kaki kanan kedepan dengan kedua lutut di tekuk seolah-olah akan terjatuh dan pastikan kaki kiri sejajar dengan lantai dan kedua kaki kamu membentuk sudut 90 derajat.