4 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah
Kesehatan

4 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah normal umumnya tidak melebihi angka 130/80 mmHg. Jika tekanan darah seseorang berada di atas angka ini, maka ia dikatakan mengalami peningkatan tekanan darah. Apabila tekanan darah meningkat hingga lebih dari 130/80 mmHg, maka kondisi ini disebut tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Di kondisi seperti itu, seseorang perlu menurunkan tekanan darahnya jika tekanan darahnya melebihi angka 130/80 mmHg. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah yang dirangkum dari blog Super You by Sequis Online

Cara Menurunkan Tekanan Darah

Berikut ini adalah beberapa langkah mudah untuk membantu membuat tekanan darah normal dewasa:

  1. Mengurangi berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras sehingga dapat mengakibatkan hipertensi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk fokus menurunkan berat badan adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah.

  1. Menjalani pola makan sehat

Mengonsumsi makanan sehat serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol terbukti dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium. Zat ini merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi.  Rekomendasi asupan kalium yang perlu dicukupi adalah sekitar 4500-4700 mg per hari.

  1. Membatasi konsumsi garam

Pernah dengar mitos  garam dapat menyebabkan tekanan darah naik? Yups itu bukan mitor ternyata. Sodium (natrium) banyak terkandung dalam garam, baik itu garam pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, maka hal ini bisa meningkatkan tekanan darah. Perlu diketahui bahwa orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500-2000 mg per hari.

  1. Rutin berolahraga

Olahraga yang disarankan untuk mengurangi tekanan darah adalah olahraga yang dilakukan selama 30-60 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Olahraga yang dilakukan secara rutin dan konsisten mampu menurunkan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg. Beberapa contoh olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, dan berenang.

Dengan menjalani pola hidup sehat, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan menghindari komplikasinya. Jangan lupa juga untuk rutin memeriksakan diri ke dokter, guna memantau kondisi tekanan darah normal.

Lindungi Diri dengan Asuransi Kesehatan

Selain menjaga tekanan darah, Anda juga harus menjaga kesehatan dengan memiliki perlindungan asuransi kesehatan. Di Super You, Anda bisa mendapatkan berbagai perlindungan asuransi seperti asuransi penyakit kritis, asuransi jiwa, serta asuransi kesehatan keluarga untuk diri sendiri dan keluarga. Premi mulai dari Rp 30 ribu per bulan. Hanya dengan cara online, Anda bisa langsung terlindungi! Mulai sekarang yuk.